פולאובר עם דמבלים על כדור יציבות
עצות מומחים
התעסקו בשרירי הבטן והירכיים כדי לשמור על יציבות על הכדור ולמנוע קשיים בגב.
שלבי ביצוע
- שכבו על כדור יציבות עם הגב העליון והכתפיים נתמכים, הירכיים מורמות.
- החזיקו משקולת עם שתי הידיים ומשיכו את הזרועות מעל לחזה.
- הורידו את המשקולת בקשת מאחורי הראש, שמרו על הזרועות ישרות.
- משיכו את המשקולת בחזרה למיקום ההתחלתי, התעסקו בשרירי הגב והחזה.
עקוב אחר פולאובר עם דמבלים על כדור יציבות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פולאובר עם דמבלים על כדור יציבות מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה30%
משני
כתפיים20%
גב20%
טרפזים15%
טרייספס15%
ציוד
משקולות יד
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פולאובר עם דמבלים על כדור יציבות?
פולאובר עם דמבלים על כדור יציבות מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, גב, טרפזים, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פולאובר עם דמבלים על כדור יציבות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פולאובר עם דמבלים על כדור יציבות מתאים למתחילים?
פולאובר עם דמבלים על כדור יציבות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
