סקוואט רגל אחת עם דמבל
עצות מומחים
שמור על חזה מורם ועל גבך מתוחים לאורך כל התנועה כדי לשמור על איזון ויציבות.
שלבי ביצוע
- עמוד על רגל אחת עם הרגל השנייה מורחבת קדימה, תופס משקולת בכל יד בצדייך.
- הורד את הגוף על ידי כיפוף הברך, שמור על גב ישר וירכיים אחורה.
- רד כמה שאפשר במידת האפשר בשמירה על איזון, ואז השתמש בעקב שלך כדי לחזור למצב ההתחלה.
- חזור וחזור למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר סקוואט רגל אחת עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט רגל אחת עם דמבל מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
תאומים20%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט רגל אחת עם דמבל?
סקוואט רגל אחת עם דמבל מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט רגל אחת עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט רגל אחת עם דמבל מתאים למתחילים?
סקוואט רגל אחת עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
