כפיפת מרפקים עם דמבלים סגנון פטיש בעמידה
עצות מומחים
שמרו על ידיים נעות וקרובות לגופכם כדי לבידל את השרירים בידיים בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, תוך אחיזת משקולת בכל יד עם אחיזה נייטרלית (כפות הידיים מול זו לזו).
- שמרו על ידיים העליונות שלכם נעות, הוציאו אוויר והרמת המשקולות לעבר הכתפיים.
- דחקו את שרירי הידיים שלכם בחלק העליון של התנועה.
- התעללו והורידו באט באט את המשקולות למצב ההתחלה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים עם דמבלים סגנון פטיש בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים עם דמבלים סגנון פטיש בעמידה מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפקים עם דמבלים סגנון פטיש בעמידה?
כפיפת מרפקים עם דמבלים סגנון פטיש בעמידה מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפקים עם דמבלים סגנון פטיש בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפקים עם דמבלים סגנון פטיש בעמידה מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים עם דמבלים סגנון פטיש בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
