פרפר עם דמבל בחליפין ביד אחת
עצות מומחים
שמור על כיוון קל במרפק ותנועה רחבה כדי לעסוק באופן מלא את שרירי החזה מבלי למתוח את מפרק הכתף.
שלבי ביצוע
- שכב על מסדרון שטוח עם משקולת ביד אחת, יד מושרתת מעל החזה.
- עם כיוון קל במרפק, הורדת המשקולת לצידים בתנועה רחבה.
- החזרת המשקולת למיקום ההתחלתי מעל החזה.
- החלפת הידיים אחרי כל חזרה.
- המשך להחליף לפי מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר עם דמבל בחליפין ביד אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר עם דמבל בחליפין ביד אחת מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
בייספס20%
כתפיים20%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרפר עם דמבל בחליפין ביד אחת?
פרפר עם דמבל בחליפין ביד אחת מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרפר עם דמבל בחליפין ביד אחת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרפר עם דמבל בחליפין ביד אחת מתאים למתחילים?
פרפר עם דמבל בחליפין ביד אחת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
