סיבוב חיצוני ישיבה עם דמבל
עצות מומחים
השאר את המרפק שלך מוצמד לצידך כדי לוודא שהתנועה מורכבת בשריר המסת כתף.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם הרגליים מוצמדות באופן יציב לרצפה.
- החזיקו משקולת ביד אחת עם הזרוע בזווית של 90 מעלות, המרפק מוצמד לצידך.
- סובבו את הזרוע שלך החוצה, שומרים על המרפק במקום.
- שובו לעמדת התחלה באופן איטי.
- השלימו את כל החזרות בצד אחד לפני החלפת היד השנייה.
עקוב אחר סיבוב חיצוני ישיבה עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב חיצוני ישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב חיצוני ישיבה עם דמבל?
סיבוב חיצוני ישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב חיצוני ישיבה עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב חיצוני ישיבה עם דמבל מתאים למתחילים?
סיבוב חיצוני ישיבה עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
