סקוואט גביע עם דמבל והחזקה של 2 שניות
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על המרפקים שלכם בקו עם הברכיים במהלך הסקוואט כדי לשמור על צורת גוף ואיזון תקין.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אוחזים במשקולת דומבל באופן אנכי מול החזה עם שתי הידיים.
- הורידו את הגוף שלכם למקום סקוואט, שמרו על גב ישר וחזה מורם.
- החזיקו במקום הסקוואט למשך 2 שניות, וודאו שהמרפקים שלכם נוגעים ברכיים באופן קל.
- דחפו דרך העקבים כדי לחזור למקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט גביע עם דמבל והחזקה של 2 שניות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט גביע עם דמבל והחזקה של 2 שניות מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז60%
ירך קדמית30%
משני
תאומים10%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט גביע עם דמבל והחזקה של 2 שניות?
סקוואט גביע עם דמבל והחזקה של 2 שניות מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט גביע עם דמבל והחזקה של 2 שניות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט גביע עם דמבל והחזקה של 2 שניות מתאים למתחילים?
סקוואט גביע עם דמבל והחזקה של 2 שניות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
