דחיפת משקולת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו רגליים ברוחב כתפיים, אוחזים במשקולת בכל יד בגובה הכתף.
2. התכוונסו, שמרו על המרפקים מורמים והגב ישר.
3. בעת עלייתכם מהסקוואט, השתמשו בתנועה כדי לדחוף את המשקולות למעלה עד שהזרועות שלכם מורמות לחלוטין.
4. הורידו את המשקולות בחזרה לכתפיים בעודכם יורדים לסקוואט הבא.
5. חזרו על התרגיל במספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים20%

עכוז20%

ירך קדמית20%

ירך אחורית20%

משני

חזה5%

תאומים5%

טרייספס10%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח