כפיפת מרפקים בשכיבה על בטן על משענת מקוטה עם דמבל
עצות מומחים
ודאו שאתם מורידים את הזרועות באופן מלא בחלק התחתון של התנועה כדי לקבל מתיחה מלאה בשרירי הכתפיים.
שלבי ביצוע
- שכבו על ספסל במעלה עם משקולת בכל יד, כף הידיים מול זו לזו.
- שמרו על חזה צמוד לספסל וזרועות תלויות באופן ישר למטה.
- גללו את המשקולות לעבר הכתפיים בזמן ששומרים על מקום את המרפקים.
- הורידו את המשקולות למקום ההתחלה באופן איטי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים בשכיבה על בטן על משענת מקוטה עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים בשכיבה על בטן על משענת מקוטה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפקים בשכיבה על בטן על משענת מקוטה עם דמבל?
כפיפת מרפקים בשכיבה על בטן על משענת מקוטה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפקים בשכיבה על בטן על משענת מקוטה עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפקים בשכיבה על בטן על משענת מקוטה עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, כפיפת מרפקים בשכיבה על בטן על משענת מקוטה עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
