פרפר על הרצפה עם דמבלים
עצות מומחים
שמור על קיפול קל במרפקים כדי להגן על המפרקים שלך ולשמור על מתיחה בשרירי החזה לאורך כל התנועה.
שלבי ביצוע
- שכב על הרצפה עם משקולת בכל יד, ידיים מורחבות מעל לחזה.
- עם קיפול קל במרפקים, הוריד את המשקולות לצדדים בקשת רחבה.
- שמור על שליטה בתנועה ותוך כדי כמה שאתה יכול ללכת נמוך מבלי להגעת לרצפה.
- הבא את המשקולות יחד מעל לחזה, סחוט את שרירי החזה בזמן ההרמה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר על הרצפה עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר על הרצפה עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה70%
משני
בייספס15%
כתפיים15%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרפר על הרצפה עם דמבלים?
פרפר על הרצפה עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרפר על הרצפה עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרפר על הרצפה עם דמבלים מתאים למתחילים?
פרפר על הרצפה עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
