פרפר על הרצפה עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על הרצפה עם משקולת בכל יד, ידיים מורחבות מעל לחזה.
2. עם קיפול קל במרפקים, הוריד את המשקולות לצדדים בקשת רחבה.
3. שמור על שליטה בתנועה ותוך כדי כמה שאתה יכול ללכת נמוך מבלי להגעת לרצפה.
4. הבא את המשקולות יחד מעל לחזה, סחוט את שרירי החזה בזמן ההרמה.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה70%

משני

בייספס15%

כתפיים15%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח