הרמת חזה ביד אחת עם דמבל
עצות מומחים
שמרו על תנועה מבוקרת ואל תניעו את המשקל בקפיצות; הרימו בשליטה באמצעות כוח שרירי הכתף שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, אחזו במשקולת ביד אחת לצידכם.
- עם קיפול קל במרפק, הרימו את המשקולת מקדימה אל גובה הכתף.
- השהו לרגע בחלק העליון, ואז הורידו באט למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפה ליד אחרת.
עקוב אחר הרמת חזה ביד אחת עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת חזה ביד אחת עם דמבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים60%
משני
חזה25%
בטן15%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת חזה ביד אחת עם דמבל?
הרמת חזה ביד אחת עם דמבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את חזה, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת חזה ביד אחת עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת חזה ביד אחת עם דמבל מתאים למתחילים?
הרמת חזה ביד אחת עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
