פליא לצד עם דמבל
עצות מומחים
שמור על הגוף שלך ישר והפעיל את הליבה כדי לשמור על איזון ועל יישור תקין במהלך התנועה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים נפרדות ברוחב הירך, תופס בכל יד משקולת בצדייך.
- צעד קדימה עם רגל אחת באלכסון מאחורייך, חוצה אותה מאחורי הרגל הקדמית שלך.
- הורד את הירכיים עד שירך הקדמי שלך כמעט מקביל לרצפה.
- דחוף דרך העקב שלך כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגל השני.
עקוב אחר פליא לצד עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פליא לצד עם דמבל מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית40%
משני
תאומים10%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פליא לצד עם דמבל?
פליא לצד עם דמבל מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פליא לצד עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פליא לצד עם דמבל מתאים למתחילים?
פליא לצד עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
