לחיצת פטיש עם דמבלים שכובים על הרצפה
עצות מומחים
שמור על המרפקים שלך במעמד נייטרלי והמרפקים קרובים לגוף כדי למקסם את ההשתתפות של הטריצפס והחזה שלך.
שלבי ביצוע
- שכב על הרצפה עם הברכיים קשורות והרגליים ישרות, תחזיק במשקולות עם תוחם נייטרלי.
- דחוף את המשקולות למעלה עד שהזרועות שלך מושרות לחלוטין מעל החזה שלך.
- הורד את המשקולות לאט לצידי החזה שלך.
- שמור על המרפקים בזווית של 45 מעלות מהגוף שלך לאורך תנועה.
- דחוף את המשקולות למעלה חזרה למעמד ההתחלתי.
עקוב אחר לחיצת פטיש עם דמבלים שכובים על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת פטיש עם דמבלים שכובים על הרצפה מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
כתפיים20%
טרייספס20%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת פטיש עם דמבלים שכובים על הרצפה?
לחיצת פטיש עם דמבלים שכובים על הרצפה מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת פטיש עם דמבלים שכובים על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת פטיש עם דמבלים שכובים על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, לחיצת פטיש עם דמבלים שכובים על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
