כפיפת זרוע בודדת עם דמבל מעל ספסל משופע
עצות מומחים
להימנע מתנודת המשקל; להשתמש בתנועה בקרתית כדי למקסם את ההתעסקות של השריר ולמזער את סיכון הפציעה.
שלבי ביצוע
- עמד מאחורי ספסל מוטה והנח את זרועך האחת עליו, תוך אחיזת משקולת.
- גמגם את המשקולת בזמן ששומר על זרועך העליונה דוקרת בספסל.
- דחוק את שריר הכתף בחלקו העליון של התנועה.
- הורד את המשקולת למקום ההתחלה באטימות.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר כפיפת זרוע בודדת עם דמבל מעל ספסל משופע ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת זרוע בודדת עם דמבל מעל ספסל משופע מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת זרוע בודדת עם דמבל מעל ספסל משופע?
כפיפת זרוע בודדת עם דמבל מעל ספסל משופע מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת זרוע בודדת עם דמבל מעל ספסל משופע?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת זרוע בודדת עם דמבל מעל ספסל משופע מתאים למתחילים?
כפיפת זרוע בודדת עם דמבל מעל ספסל משופע מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
