סקוואט על רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) עם דמבל
עצות מומחים
שמור על גבך תפוס והתמקד בשמירת איזון במהלך התנועה. השתמש ברגל התמיכה במינימום, בעיקר לאיזון ולא להרמה.
שלבי ביצוע
- החזק משקולת מולך בשתי הידיים.
- עמוד על רגל אחת עם הרגל השנייה מושרתת ישר קדימה כמה שאפשר.
- התכווץ כמה שאפשר תוך שמירה על הרגל המושרתת רחוק מהרצפ.
- שמור על גבך ישר וחזה מורם.
- דחוף דרך העקב של הרגל העומדת על הרצפה כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלות.
עקוב אחר סקוואט על רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט על רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) עם דמבל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט על רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) עם דמבל?
סקוואט על רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) עם דמבל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט על רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט על רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) עם דמבל מתאים למתחילים?
סקוואט על רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) עם דמבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
