סקוואט פיצול עם משקולת ורגל קדמית מורמת
עצות מומחים
שמרו על גוף ישר ועל עצם הליבה מעורבת במהלך התנועה כדי לשמור על איזון ולוודא הפעלת השריר המתאימה.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגל הקדמית שלכם מורמת על מדרגה או פלטפורמה, תוך אחיזת משקולת בכל יד בצדדיכם.
- תקנו את הרגל האחורית שלכם מאחוריכם, מאיזור הכף של הרגל.
- הורידו את הירך על ידי כיפוף הברך הקדמית שלכם, שמרו על כפית הרגל הקדמית.
- ירדו עד שהברך האחורית שלכם מגעים בקרקע.
- דחפו דרך העקב של הרגל הקדמית כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- השלימו את כל החזרות הרצויות בצד אחד לפני החלפת הרגל השני.
עקוב אחר סקוואט פיצול עם משקולת ורגל קדמית מורמת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט פיצול עם משקולת ורגל קדמית מורמת מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
תאומים20%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט פיצול עם משקולת ורגל קדמית מורמת?
סקוואט פיצול עם משקולת ורגל קדמית מורמת מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט פיצול עם משקולת ורגל קדמית מורמת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט פיצול עם משקולת ורגל קדמית מורמת מתאים למתחילים?
סקוואט פיצול עם משקולת ורגל קדמית מורמת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
