סקוואט פיצול עם משקולת ורגל קדמית מורמת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגל הקדמית שלכם מורמת על מדרגה או פלטפורמה, תוך אחיזת משקולת בכל יד בצדדיכם.
2. תקנו את הרגל האחורית שלכם מאחוריכם, מאיזור הכף של הרגל.
3. הורידו את הירך על ידי כיפוף הברך הקדמית שלכם, שמרו על כפית הרגל הקדמית.
4. ירדו עד שהברך האחורית שלכם מגעים בקרקע.
5. דחפו דרך העקב של הרגל הקדמית כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
6. השלימו את כל החזרות הרצויות בצד אחד לפני החלפת הרגל השני.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית40%

משני

תאומים20%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח