פולאובר שכיבה עם דמבלים על כדור יציבות
עצות מומחים
הרמי את הירכיים והפעילי את הליבה כדי להגן על הגב התחתון שלך במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- שכב על כדור יציב עם גב עליון וכתפיים נתמכות, הירכיים מורמות כדי ליצור קו ישר עם הגוף שלך.
- החזק משקולת בידיים ישר מעל החזה.
- בשמירה על ידיים ישרות, הורידי את המשקולת אחורה ומעבר לראש עד שהידיים שלך מקבים לרמה עם הרצפה.
- הביאי את המשקולת למיקום ההתחלתי, פועלי את הלטים והחזה.
עקוב אחר פולאובר שכיבה עם דמבלים על כדור יציבות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פולאובר שכיבה עם דמבלים על כדור יציבות מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה30%
משני
כתפיים20%
גב20%
טרפזים15%
טרייספס15%
ציוד
משקולות יד
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פולאובר שכיבה עם דמבלים על כדור יציבות?
פולאובר שכיבה עם דמבלים על כדור יציבות מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, גב, טרפזים, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פולאובר שכיבה עם דמבלים על כדור יציבות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פולאובר שכיבה עם דמבלים על כדור יציבות מתאים למתחילים?
פולאובר שכיבה עם דמבלים על כדור יציבות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
