כפיפת זוטמן עם דמבלים
עצות מומחים
שלטו בסיבוב המרפקים כדי לעורר את השרירים בידיים ובקרומות בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, תופסים משקולות בצידיים עם כפות הידיים פונות קדימה.
- גללו את המשקולות למעלה לעבר הכתפיים בלי לזוז את הזרועות העליונות שלכם.
- בחלק העליון של הגלילה, סובבו את המרפקים כך שכפות הידיים שלכם יהיו מולה למטה.
- הורידו את המשקולות בחזרה למיקום ההתחלתי עם כפות הידיים מולה למטה.
- סובבו את המרפקים בחזרה למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת זוטמן עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת זוטמן עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת זוטמן עם דמבלים?
כפיפת זוטמן עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת זוטמן עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת זוטמן עם דמבלים מתאים למתחילים?
כפיפת זוטמן עם דמבלים מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
