פרפר נמוך בשיפוע עם דמבל
עצות מומחים
שמור על קעקוע קל במרפקים שלך והזז דרך קשת רחבה כדי לעורר את שרירי החזה באופן מלא.
שלבי ביצוע
- שכב על מזרנית במעלה כסא בזווית נמוכה עם משקולת בכל יד.
- האריך את זרועותיך מעל החזה עם קעקוע קל במרפקים.
- הוריד את המשקולות לאגן בצדדים בקשת רחבה עד שתרגיש מתיחה בחזה שלך.
- הבא את המשקולות יחד בתנועת חיבוק.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר נמוך בשיפוע עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר נמוך בשיפוע עם דמבל מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה100%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרפר נמוך בשיפוע עם דמבל?
פרפר נמוך בשיפוע עם דמבל מתמקד בעיקר ב-חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרפר נמוך בשיפוע עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרפר נמוך בשיפוע עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, פרפר נמוך בשיפוע עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
