משיכת פנים בהתכופפות עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. להחזיק באלכסון בכל יד ולהתקלף בירך כדי להביא את הגוף שלך קרוב למישור הרצפה.
2. להתחיל עם הידיים תלויות באופן ישר וכף ידיים מול כף ידיים.
3. לקרוך את המרפקים ולמשוך את האלכסונים לעבר הפנים, לפרוש את המרפקים לצדדים.
4. לצמצם את סרעפות הכתף יחד בחלק העליון של התנועה.
5. להוריד את האלכסונים באט באט למיקום ההתחלתי.
6. לחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים100%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח