כפיפת מרפקים על מכשיר פריצ'ר עם דמבל
עצות מומחים
שליטה בתנועה במהלך הכיפוף כדי למנוע מומנטום מלקחת על כדי לוודא שהשריר הכתף מופעל במידה מרבית.
שלבי ביצוע
- שבי על ספסל קריאה עם משקולת דמבל ביד, כף היד פונה למעלה.
- מקם את גב הזרוע העליון על כרית הספסל, מאריכה לגמרי את הזרוע.
- כפלי את המשקולת למעלה לעבר הכתף שלך.
- הורדי באט למקום ההתחלתי.
- חזרי על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר כפיפת מרפקים על מכשיר פריצ'ר עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים על מכשיר פריצ'ר עם דמבל מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפקים על מכשיר פריצ'ר עם דמבל?
כפיפת מרפקים על מכשיר פריצ'ר עם דמבל מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפקים על מכשיר פריצ'ר עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפקים על מכשיר פריצ'ר עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, כפיפת מרפקים על מכשיר פריצ'ר עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
