פולאובר עם דמבל
עצות מומחים
בצעו את התנועה באופן מבוקר ואל תאפשרו לירכות שלכם לרדת כדי לשמור על מתח קבוע על השרירים המטרה.
שלבי ביצוע
- שכבו על ספסל שטוח עם הראש ליד הקצה, אחזו במשקולת בשתי הידיים מעל לחזה.
- שמרו על זרועות מעט קשורות והורידו את המשקולת אחורה ומעל לראש.
- הביאו את המשקולת למקום ההתחלה, תוך מעורבות של החזה והגב התחתון.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פולאובר עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פולאובר עם דמבל מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה50%
משני
כתפיים20%
גב20%
טרייספס10%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פולאובר עם דמבל?
פולאובר עם דמבל מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, גב, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פולאובר עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פולאובר עם דמבל מתאים למתחילים?
פולאובר עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
