לחיצת כתפיים שכוב על הבטן עם דמבלים
עצות מומחים
השתמש בגב וויסות גוף כדי למנוע עומס על הצוואר בזמן ביצוע התרגיל זה.
שלבי ביצוע
- שכב על בסיס מעטה בזווית 45 מעלות, תוך אחיזת משקולת בכל יד.
- התחל עם הזרועות מושרות מוליכך, מקבילות לרצפה.
- דחוף את המשקולות למעלה ולצדים, תוך תנועה בקשת עד שהזרועות שלך מושרות מעל לכתפיים.
- הורד את המשקולות למקום ההתחלתי באט.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת כתפיים שכוב על הבטן עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתפיים שכוב על הבטן עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת כתפיים שכוב על הבטן עם דמבלים?
לחיצת כתפיים שכוב על הבטן עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת כתפיים שכוב על הבטן עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת כתפיים שכוב על הבטן עם דמבלים מתאים למתחילים?
לחיצת כתפיים שכוב על הבטן עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
