דחיפת מותניים צפרדע עם דמבל
עצות מומחים
התמקדו בדחיקה דרך העקבים וסחיטת הירכיים בחלק העליון של התנועה כדי להפעיל באופן מרבי.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הברכיים כפולות והרגליים יחד, תוך החזקת משקולת על האגן שלכם.
- פתחו את הברכיים החוצה במידה שמרגישים את הרגליים יחד.
- הרימו את הירכיים שלכם למעלה, מרימים את העקבים מהקרקע.
- הורידו את הירכיים שלכם בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר דחיפת מותניים צפרדע עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
דחיפת מותניים צפרדע עם דמבל מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל דחיפת מותניים צפרדע עם דמבל?
דחיפת מותניים צפרדע עם דמבל מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור דחיפת מותניים צפרדע עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם דחיפת מותניים צפרדע עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, דחיפת מותניים צפרדע עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
