סקוואט סומו עם דמבלים מחוץ לספסלים
עצות מומחים
ודא שברכייך משטחות מעל האצבעות שלך ומנע מקריסה פנימה כדי להגן על מפרקי הברך שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד על שתי מדרגות עם רגלייך רחבות מרוחב הכתפיים, האצבעות מפונות מעט החוצה, ותוך החזקת משקולת בשתי הידיים מולך.
- הורד את גופך על ידי כיפוף את הברכיים והירכיים, שומר על גבך ישר וחזה מורם.
- המשך להוריד את עצמך עד שתיכון הירכיים מקבלים לרצפה.
- הנהג דרך העקב שלך כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר סקוואט סומו עם דמבלים מחוץ לספסלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט סומו עם דמבלים מחוץ לספסלים מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט סומו עם דמבלים מחוץ לספסלים?
סקוואט סומו עם דמבלים מחוץ לספסלים מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט סומו עם דמבלים מחוץ לספסלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט סומו עם דמבלים מחוץ לספסלים מתאים למתחילים?
סקוואט סומו עם דמבלים מחוץ לספסלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
