מתיחת מתים עם דמבלים
עצות מומחים
שמור על המשקולות קרוב לגופך, גבך ישר, והנפה דרך העקבים כדי להגן על הגב התחתון שלך ולהשתתף בשרירים הנכונים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים מרחק ירך, משקולות לפני הירכיים שלך.
- התטה בכפופים וכפכפה בברכיים מעט, מוריד את המשקולות לקרקע.
- שמור על גבך שטוח והסתכל קדימה בזמן הירידה.
- הנפה דרך העקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי, להאריך את הירך קדימה.
- חזור על מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתיחת מתים עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת מתים עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז30%
ירך קדמית30%
משני
תאומים10%
גב15%
ירך אחורית15%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת מתים עם דמבלים?
מתיחת מתים עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים, גב, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת מתים עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת מתים עם דמבלים מתאים למתחילים?
מתיחת מתים עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
