לחיצת כתף בישיבה עם אחיזה מקבילה עם דמבל
עצות מומחים
השתמשו בגב הגוף שלכם ושמרו על עמוד שדרה נייטרלי לאורך תנועת הדחיפה למעלה וגם כדי להגן על הגב התחתון שלכם.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם תמיכה לגב והחזיקו משקולת בכל יד בגובה הכתף עם כפות הידיים מול בת זו.
- דחפו את המשקולות למעלה עד שהזרועות שלכם מושלמות, נשימה חוצה במהלך ההרמה.
- השהו לרגע בחלק העליון, ואז הורידו באט את המשקולות חזרה לגובה הכתף במהלך נשימה פנימה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת כתף בישיבה עם אחיזה מקבילה עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתף בישיבה עם אחיזה מקבילה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים70%
משני
טרייספס30%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת כתף בישיבה עם אחיזה מקבילה עם דמבל?
לחיצת כתף בישיבה עם אחיזה מקבילה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת כתף בישיבה עם אחיזה מקבילה עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת כתף בישיבה עם אחיזה מקבילה עם דמבל מתאים למתחילים?
לחיצת כתף בישיבה עם אחיזה מקבילה עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
