דמבלים סיבוב עולם עמידה
עצות מומחים
שמור על תנועות שליטות וחלקות כדי למנוע מומנטום מלקחת על עצמו, ולוודא ששרירי הכתף שלך עושים את העבודה.
שלבי ביצוע
- עמוד ברגליים ברוחב הכתפיים, תופס משקולת בכל יד בצדייך.
- עם קיפול קל במרפקים, הרמת המשקולות למעלה ולצד בתנועה מעגלית עד שהם נפגשים מעל הראש שלך.
- הפוך את התנועה, מוריד את המשקולות למטה ומסביב חזרה למיקום ההתחלה.
- חזור עבור מספר החזרות הרצוי, מחליף את כיוון המעגל בכל סט.
עקוב אחר דמבלים סיבוב עולם עמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
דמבלים סיבוב עולם עמידה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
משני
גב17%
חזה17%
בטן16%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל דמבלים סיבוב עולם עמידה?
דמבלים סיבוב עולם עמידה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את גב, חזה, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור דמבלים סיבוב עולם עמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם דמבלים סיבוב עולם עמידה מתאים למתחילים?
דמבלים סיבוב עולם עמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
