סקוואט עם דמבלים והפסקה
עצות מומחים
כאשר אתה עושה הפסקה בתחתית החפירה, שמור על מתיחה בשרירים ונמנע מלהרפות לחלוטין כדי לשמור על מתיחה ולהגן על המפרקים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, אוחז במשקולת בכל יד בצידי הגוף.
- התנדב למצב חפירה, שמור על החזה מורם והגב ישר.
- השהה בתחתית החפירה לספירת שתיים.
- הנע באמצעות העקבים כדי לחזור למצב ההתחלתי.
- חזור על התרגיל כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט עם דמבלים והפסקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם דמבלים והפסקה מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית40%
משני
תאומים10%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט עם דמבלים והפסקה?
סקוואט עם דמבלים והפסקה מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט עם דמבלים והפסקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט עם דמבלים והפסקה מתאים למתחילים?
סקוואט עם דמבלים והפסקה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
