כפיפת בייספס חד-צדדית עם משקולת בעמידה
עצות מומחים
השמר על קידמת המרפק והתמקד בבידוד שריר הכתף במהלך הכפיפה. ניתן למנוע תנודת המרפק או שימוש בתנודה כדי להרים את המשקולת.
שלבי ביצוע
- עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים, תופסים משקולת ביד אחת באחיזה מתחת ליד.
- התעקמו מעט קדימה, שומרים על גב ישר.
- כפפו את המשקולת לעבר הכתף, שומרים על יד עליונה נעוצה.
- הורידו את המשקולת למעמד ההתחלה באט.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר כפיפת בייספס חד-צדדית עם משקולת בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס חד-צדדית עם משקולת בעמידה מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס חד-צדדית עם משקולת בעמידה?
כפיפת בייספס חד-צדדית עם משקולת בעמידה מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס חד-צדדית עם משקולת בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס חד-צדדית עם משקולת בעמידה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בייספס חד-צדדית עם משקולת בעמידה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
