כפיפת בייספס עם דמבלים על מוט דומיננטי (עם גוף מוסט)
עצות מומחים
שמור על יד עליונה סטטית וזוז רק את הידק. נמנע תנודת המשקולת ושמור על מתיחה ביסית לאורך כל התרגיל.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל כהן עם הגוף מוטה לצידו.
- אחוז במשקולת באחיזה תחתונה ושים את גב הזרוע העליונה על הספסל.
- גבור את המשקולת לעבר הכתף, שמור על יד עליונה סטטית.
- הורד את המשקולת למקום ההתחלתי באט.
- השלם את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידות.
עקוב אחר כפיפת בייספס עם דמבלים על מוט דומיננטי (עם גוף מוסט) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס עם דמבלים על מוט דומיננטי (עם גוף מוסט) מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס עם דמבלים על מוט דומיננטי (עם גוף מוסט)?
כפיפת בייספס עם דמבלים על מוט דומיננטי (עם גוף מוסט) מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס עם דמבלים על מוט דומיננטי (עם גוף מוסט)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס עם דמבלים על מוט דומיננטי (עם גוף מוסט) מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס עם דמבלים על מוט דומיננטי (עם גוף מוסט) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
