סקוואט סומו עם אחיזת מוט דמבלים
עצות מומחים
שמור על רחבת רגליים רחבה עם האצבעות מצביעות מעט החוצה כדי למקסם את העיסוק של הגלאוטים והשוק הפנימי, ושמור על החזה מורם לאורך כל התנועה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים רחבות יותר מרוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות החוצה, מחזיק כובע אנכי בידיים.
- הורד את הגוף שלך לסקוואט, שמור על גב ישר וחזה מורם.
- השתמש בעקבותיך כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר סקוואט סומו עם אחיזת מוט דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט סומו עם אחיזת מוט דמבלים מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
תאומים20%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט סומו עם אחיזת מוט דמבלים?
סקוואט סומו עם אחיזת מוט דמבלים מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט סומו עם אחיזת מוט דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט סומו עם אחיזת מוט דמבלים מתאים למתחילים?
כן, סקוואט סומו עם אחיזת מוט דמבלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
