כפיפת מרפקים סטייל פטיש על מספסל הכומר
עצות מומחים
ודא שאתה מוריד את הזרועות שלך לגמרי בתחתית התנועה כדי לקבל מתיחה מלאה בשרירי הזרועות.
שלבי ביצוע
- שב לישיבה על ספסל פריצר עם משקול בכל יד, כף הידיים פונות זו לזו.
- הנח את גב הזרועות העליונות שלך על הספסל ומתיח את הזרועות שלך לגמרי.
- גמור את המשקולות לעבר הכתפיים שלך, שומר על כפות הידיים שלך מול זווית אחת לשנייה.
- הורד את המשקולות למעמד ההתחלתי באופן איטי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים סטייל פטיש על מספסל הכומר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים סטייל פטיש על מספסל הכומר מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפקים סטייל פטיש על מספסל הכומר?
כפיפת מרפקים סטייל פטיש על מספסל הכומר מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפקים סטייל פטיש על מספסל הכומר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפקים סטייל פטיש על מספסל הכומר מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים סטייל פטיש על מספסל הכומר מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
