שכיבות שמיכה עם דמבל מעל הראש
עצות מומחים
השמרו על זרועות מושלכות והמשקולת ישירות מעל לראש לאורך כל התנועה כדי למקסם את מעורבות הליבה.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הברכיים קשורות והרגליים מוחזקות.
- תופסו משקולת בשתי הידיים ישירות מעל לחזה, זרועות מושלכות.
- תפעילו את הליבה ותרימו את הגוף לעבר הברכיים, שומרים על המשקולת מעל לראש.
- תורידו לאט חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שכיבות שמיכה עם דמבל מעל הראש ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שכיבות שמיכה עם דמבל מעל הראש מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שכיבות שמיכה עם דמבל מעל הראש?
שכיבות שמיכה עם דמבל מעל הראש מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שכיבות שמיכה עם דמבל מעל הראש?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שכיבות שמיכה עם דמבל מעל הראש מתאים למתחילים?
כן, שכיבות שמיכה עם דמבל מעל הראש מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
