סיבוב חיצוני עם דמבל
עצות מומחים
בצע את התנועה באט ובשליטה, מתמקד בסיבוב ממפרק הכתף בלי לזוז את שאר הזרוע שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים מרחק כתף אחת מהשנייה, והחזק כבל ביד אחת.
- כה את המרפק לזווית של 90 מעלות והחזק את הזרוע העליונה קרוב לצידך.
- סובב את הזרוע התחתונה החוצה, שומר על המרפק קבוע לצידך.
- חזור למיקום ההתחלתי בשליטה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני שתחליף יד.
עקוב אחר סיבוב חיצוני עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב חיצוני עם דמבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב חיצוני עם דמבל?
סיבוב חיצוני עם דמבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב חיצוני עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב חיצוני עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, סיבוב חיצוני עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
