כפיפת בייספס עם דמבלים בעמידה
עצות מומחים
שמור על מרפקים קרובים לגוף ותמנע תנודת המשקולות כדי להבטיח מעורבות מקסימלית של הביספים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תחזיק במשקולת בכל יד עם הכפות פונות קדימה.
- שמור על מרפקים קרובים לטורסו וגלה את המשקולות לעבר הכתפיים.
- דחוק את הביספים בחלק העליון של התנועה.
- הורד את המשקולות בחזרה למיקום ההתחלה באופן שליט.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס עם דמבלים בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס עם דמבלים בעמידה מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס עם דמבלים בעמידה?
כפיפת בייספס עם דמבלים בעמידה מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס עם דמבלים בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס עם דמבלים בעמידה מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס עם דמבלים בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
