הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית ודמבל
עצות מומחים
שמור על תנועת הכתף על ידי שמירה על גוף יציב; נימוק את המשקולת או שימוש בגב כדי להרים את המשקל.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והחזק משקולת ביד אחת באחיזה נייטרלית.
- שמור על יד ישרה והרים את המשקולת מתחת לרמת הכתף.
- השהה לרגע בחלק העליון לפני שתוריד את המשקולת למקום ההתחלה באט.
- השלם את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית ודמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית ודמבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית ודמבל?
הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית ודמבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית ודמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית ודמבל מתאים למתחילים?
הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית ודמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
