קסם קסטר
עצות מומחים
הפעילו את הליבה שלכם ותנועה בשליטה כדי לשמור על איזון ולמקסם את ההשתתפות של השרירים הצידיים שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחיזה במשקולת ברמה בינונית בידיים מול פניכם.
- האריכו את הידיים שלכם ישרה, שמרו על המשקולת ברמת החזה.
- סובבו את הגוף שלכם לימין, על ציר הרגל השמאלית בזמן שאתם מאריכים את המשקולת לצידו.
- הביאו את המשקולת בחזרה למרכז ואז סובבו לשמאל, על ציר הרגל הימנית.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר קסם קסטר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קסם קסטר מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן40%
משני
כתפיים20%
גב20%
חזה20%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל קסם קסטר?
קסם קסטר מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, גב, חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור קסם קסטר?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם קסם קסטר מתאים למתחילים?
קסם קסטר מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
