קסם קסטר

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחיזה במשקולת ברמה בינונית בידיים מול פניכם.
2. האריכו את הידיים שלכם ישרה, שמרו על המשקולת ברמת החזה.
3. סובבו את הגוף שלכם לימין, על ציר הרגל השמאלית בזמן שאתם מאריכים את המשקולת לצידו.
4. הביאו את המשקולת בחזרה למרכז ואז סובבו לשמאל, על ציר הרגל הימנית.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן40%

משני

כתפיים20%

גב20%

חזה20%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח