פרפר דמבלים לפי הייט
עצות מומחים
שמור על כוויות קלות במרפקים כדי לשמור על מתיחה בשרירי החזה ולהגן על המפרקים שלך.
שלבי ביצוע
- שכבו על מספר ספציפי המיועד לתנועות פליי עם משקולת בכל יד.
- האריכו את הזרועות מעל החזה עם כוויות קלות במרפקים.
- הורידו את המשקולות לצידים בקשת רחבה עד שתרגישו מתיחה בחזה.
- הביאו את המשקולות יחד מעל החזה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר דמבלים לפי הייט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר דמבלים לפי הייט מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה70%
משני
בייספס15%
כתפיים15%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרפר דמבלים לפי הייט?
פרפר דמבלים לפי הייט מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרפר דמבלים לפי הייט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרפר דמבלים לפי הייט מתאים למתחילים?
פרפר דמבלים לפי הייט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
