פרפר עם פיתול בשיפוע חיובי עם דמבלים
עצות מומחים
שלט בתנועה במהלך התרגול והתמקד בהתכווצות החזה כדי למנוע פציעה בכתף.
שלבי ביצוע
- שכב על מסבך במעלה עם משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות קדימה.
- עם קיפול קל במרפקים, פתח את הידיים רחב לצידים.
- כשאתה מביא את המשקולות יחד, סובב את המרפקים כך שכפות הידיים פונות זו אל זו בחלק העליון.
- דחוף את שרירי החזה בחלק העליון של התנועה.
- הפוך את התנועה למיקום ההתחלתי באט באט.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר עם פיתול בשיפוע חיובי עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר עם פיתול בשיפוע חיובי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
בייספס20%
כתפיים20%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרפר עם פיתול בשיפוע חיובי עם דמבלים?
פרפר עם פיתול בשיפוע חיובי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרפר עם פיתול בשיפוע חיובי עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרפר עם פיתול בשיפוע חיובי עם דמבלים מתאים למתחילים?
פרפר עם פיתול בשיפוע חיובי עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
