כפיפת בייספס מתחלפת בשיפוע חיובי עם דמבלים
עצות מומחים
שמרו על גוף העליון שלכם במקום ואל תתנדנדו לאחור ואל קדימה. תחליפו בין הידיים בצורה חלקה ובשליטה, מתמקדים בהתכווצות שרירי הכתף בכל תנודה.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל מסולסל עם משקולת בכל יד, הכפות פונות קדימה והזרועות מושלכות באופן מלא.
- גללו את המשקולת אחת לכיוון הכתף שלכם, סובבו את המרפק כך שהכף תהיה מול הכתף בחלק העליון של התנודה.
- הורידו את המשקול למקום ההתחלתי בזמן שאתם מגללים את המשקול השני.
- תחליפו בין הידיים למספר התנודות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס מתחלפת בשיפוע חיובי עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס מתחלפת בשיפוע חיובי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס מתחלפת בשיפוע חיובי עם דמבלים?
כפיפת בייספס מתחלפת בשיפוע חיובי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס מתחלפת בשיפוע חיובי עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס מתחלפת בשיפוע חיובי עם דמבלים מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בייספס מתחלפת בשיפוע חיובי עם דמבלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
