שיטול זקוף עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, תופסים משקולות בפנייך עם כפות הידיים מול הגוף שלכם.
2. הרימו את המשקולות ישר למפתח החזה, בהובלת המרפקים שלכם.
3. שמרו על כוח המשקולות קרוב לגוף שלכם במהלך התנועה.
4. הורידו את המשקולות בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים40%

משני

בייספס20%

אמות20%

בטן10%

טרפזים10%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח