לחיצת ארנולד הפוכה בישיבה עם דמבל
עצות מומחים
שלטו במשקלים לאורך כל טווח התנועה ומנעו נעילת המרפקים בחלק העליון של הדחיפה.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם תמיכה לגב, תוחזקו משקולות בגובה הכתפיים עם כפות הידיים מוליכות אליכם.
- בעת דחיפת המשקולות מעלה, סובבו את המרפקים שלכם כך שכפות הידיים שלכם פונות קדימה בחלק העליון של התנועה.
- הפוך את התנועה, סובבו את המרפקים שלכם חזרה לעמדת התחלה בעודף המשקולות.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת ארנולד הפוכה בישיבה עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת ארנולד הפוכה בישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת ארנולד הפוכה בישיבה עם דמבל?
לחיצת ארנולד הפוכה בישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת ארנולד הפוכה בישיבה עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת ארנולד הפוכה בישיבה עם דמבל מתאים למתחילים?
לחיצת ארנולד הפוכה בישיבה עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
