פולאובר עם הארכת ירך עם דמבלים על כדור יציבות
עצות מומחים
תיאום הנשימה שלך עם התנועה, נשימה פנימה במהלך הארכת הירכיים והורדת המשקולת, ונשימה החוצה במהלך החזרה למיקום ההתחלתי.
שלבי ביצוע
- שכב על כדור יציב עם גב עליון וכתפיים נתמכות, תוך החזקת משקולת בידיים מעל החזה.
- הורידי את הירכיים לקרקע במהלך הורדת המשקולת אחורה ומעבר לראש.
- במהלך החזרה של המשקולת למיקום ההתחלתי, הרמי את הירכיים כדי לחזור לקו ישר עם הגוף שלך.
עקוב אחר פולאובר עם הארכת ירך עם דמבלים על כדור יציבות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פולאובר עם הארכת ירך עם דמבלים על כדור יציבות מתמקד בעיקר ב-עכוז, חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז20%
חזה20%
משני
כתפיים15%
ירך אחורית15%
גב10%
טרפזים10%
טרייספס10%
ציוד
משקולות יד
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פולאובר עם הארכת ירך עם דמבלים על כדור יציבות?
פולאובר עם הארכת ירך עם דמבלים על כדור יציבות מתמקד בעיקר ב-עכוז, חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, ירך אחורית, גב, טרפזים, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פולאובר עם הארכת ירך עם דמבלים על כדור יציבות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פולאובר עם הארכת ירך עם דמבלים על כדור יציבות מתאים למתחילים?
פולאובר עם הארכת ירך עם דמבלים על כדור יציבות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
