נדנוד דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים, תופס באחת הידיים משקולת דמבל בשתי הידיים מול פניך.
2. התעקש בירכות ובברכיים כדי להוריד את הדמבל בין הרגליים שלך.
3. הניע את הירכיים קדימה, חתוך את הברכיים, והניע את הדמבל לגובה הכתף.
4. אפשר לדמבל לחזור למקום בין הרגליים שלך כשאתה מתעקש בירכות ובברכיים שוב.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי, שומר על תנועה נוזלית.

פרטים

ראשי

כתפיים20%

עכוז20%

ירך אחורית20%

משני

ירך קדמית13%

חזה13%

בטן7%

תאומים7%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח