סקוואט עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות מעט החוצה.
2. החזק משקולת בכל יד בצידייך או בגובה הכתף.
3. הורד את הגוף על ידי כיפוף הברכיים ודחיפת הירכיים אחורה, שומר על החזה מורם והגב ישר.
4. ירד עד שהירכיים שלך מקבים לרצפה.
5. הניע דרך העקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
6. חזור על התנועה במספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית40%

משני

תאומים20%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח