כפיפת מרפקים גרירה בישיבה עם דמבל
עצות מומחים
התמקדו במשיכת המשקולות לאורך הגוף, שמרו על קרבת המשקולות לגוף כדי למקסם את ההתכווצות של השריר ולמזער את השתתפות הכתפיים.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם משקולת בכל יד, ידיים מושאלות ופלמות מול פניכם.
- תיקבלו את המרפקים לצידיים ומשיכו את המשקולות לאורך הגוף עד שהשרירים הקדמיים שלכם מתחושקים לחלוטין.
- הורידו באטי את המשקולות חזרה למיקום ההתחלתי, שמרו על מגע עם הגוף שלכם.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים גרירה בישיבה עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים גרירה בישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפקים גרירה בישיבה עם דמבל?
כפיפת מרפקים גרירה בישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפקים גרירה בישיבה עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפקים גרירה בישיבה עם דמבל מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים גרירה בישיבה עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
