טחנת רוח נמוכה עם דמבלים
עצות מומחים
השמר על עיניים על המשקולת לאורך תנועה כדי לשמור על איזון ולוודא יישור תקין של הכתפיים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופסים משקולת ביד ימין.
- משכו את המשקולת מעלה, נעילת את המרפק והכתף.
- הקיפו את הירך אחורה ולשמאל, מורידים את הגוף עד שהוא מקביל לרצפה.
- נגעו ברגל שמאל ביד שמאל, שומרים על הזרוע הימנית מושכת.
- הפוך את התנועה כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר טחנת רוח נמוכה עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
טחנת רוח נמוכה עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל טחנת רוח נמוכה עם דמבלים?
טחנת רוח נמוכה עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור טחנת רוח נמוכה עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם טחנת רוח נמוכה עם דמבלים מתאים למתחילים?
כן, טחנת רוח נמוכה עם דמבלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
