כפיפת מרפקים כפולה לריכוז בישיבה עם דמבל
עצות מומחים
שמרו על ידיים עליונות והתמקדו בזז רק את הידיים התחתונות שלכם. זה יסייע לבידוד השריר ולמניעת תנועה מרומזת מלסייעת בהרמה.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם הרגליים פתוחות ומשקולת בכל יד.
- התעקלו קדימה מעט ומקבילו את גב הזרועות העליונות שלכם לפניכם.
- גללו את המשקולות לעבר הכתפיים שלכם תוך שמירה על ידיים עליונות.
- הורידו את המשקולות חזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים כפולה לריכוז בישיבה עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים כפולה לריכוז בישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפקים כפולה לריכוז בישיבה עם דמבל?
כפיפת מרפקים כפולה לריכוז בישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפקים כפולה לריכוז בישיבה עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפקים כפולה לריכוז בישיבה עם דמבל מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים כפולה לריכוז בישיבה עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
