ניקוי עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו רגליים ברוחב הכתפיים, משקולות לצידיכם.
2. הטו בירך ובברכיים כדי להתעקש למיקום של סקוואט, שמרו על המשקולות קרובות לגוף.
3. הרחיבו בכוח את הירך, הברכיים והקרסולים כדי להניע את המשקולות למעלה בצורה מפתיעה.
4. כשהמשקולות עולים, גררו את הכתפיים ועברו למשיכה עם הזרועות.
5. הסתובבו את המרפקים ותפסו את המשקולות בגובה הכתפיים במיקום של סקוואט קדמי.
6. עמדו ישר כדי להשלים את התנועה.
7. הורידו את המשקולות ואתחלו לפני החזרה הבאה.
8. חזרו וחזרו למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים25%

עכוז25%

ירך קדמית25%

ירך אחורית25%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח