סקוואט פיצול עם דמבל גביע

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם רגליים ברוחב היפים, אוחז במשקולת יד אנכית קרוב לחזה בידיים.
2. צעד אחת רגל אחורה ואיזון על כף הרגל האחורית, מניח תנועה מקוטעת.
3. הוריד את הירכיים שלך לעבר הרצפה על ידי כיפוף שתי הברכיים, ווודא שהברך הקדמית לא עוברת את האצבעות שלך.
4. הניחו דרך העקב של רגל הקדמית לחזור למיקום ההתחלתי.
5. השלמת מספר החזרות הרצויות על רגל אחת לפני החלפת הרגל השני.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית40%

משני

תאומים20%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח