סקוואט פיצול עם דמבל גביע
עצות מומחים
השמר על גוף זקוף ועל ברך הקדמית שלך בקו עם האצבעות כדי למנוע פציעה ולוודא תפיסה נכונה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב היפים, אוחז במשקולת יד אנכית קרוב לחזה בידיים.
- צעד אחת רגל אחורה ואיזון על כף הרגל האחורית, מניח תנועה מקוטעת.
- הוריד את הירכיים שלך לעבר הרצפה על ידי כיפוף שתי הברכיים, ווודא שהברך הקדמית לא עוברת את האצבעות שלך.
- הניחו דרך העקב של רגל הקדמית לחזור למיקום ההתחלתי.
- השלמת מספר החזרות הרצויות על רגל אחת לפני החלפת הרגל השני.
עקוב אחר סקוואט פיצול עם דמבל גביע ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט פיצול עם דמבל גביע מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
תאומים20%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט פיצול עם דמבל גביע?
סקוואט פיצול עם דמבל גביע מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט פיצול עם דמבל גביע?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט פיצול עם דמבל גביע מתאים למתחילים?
סקוואט פיצול עם דמבל גביע מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
